Dünya Sağlık Örgütü, her yıl 9 Şubat’ı “Dünya Sigarayı Bırakma Günü” olarak belirleyerek sigaranın insan sağlığı üzerindeki olumsuz etkilerine dikkat çekmeyi amaçlıyor. Bu gün, sigara kullanımını azaltmak ve toplumda bilinç oluşturmak için önemli bir fırsat sunuyor.
Sigarayı bırakmak, yeni bir yaşama adım atmak anlamına geliyor.
Dünyada her gün 22 bin kişi olmak üzere yılda toplamda 8 milyondan fazla insan, tütün ürünlerine bağlı hastalıklardan dolayı hayatını kaybediyor.
Bu tür sağlık sorunlarına maruz kalmamak ise tamamen bireylerin kendi seçimlerine bağlıdır.
AKCİĞER KANSERİNE YAKALANMA RİSKİ FAZLA
Tütün kullanımına bağlı ölümlerin 7 milyondan fazlası, doğrudan sigara içimi sonucu meydana gelirken; 1,2 milyondan fazla kişi, tütün dumanına maruz kaldığı için hayatını kaybetmektedir.
Tütün ürünleri kullanan kişilerde akciğer kanserine yakalanma veya bu hastalık yüzünden ölme riski, tütün kullanmayanlara göre %15 ila %30 daha fazladır.
Peki, sigarayı bırakma konusunda hangi adımları izleyebiliriz?
SİGARAYI BIRAKMAK İÇİN NE YAPILMALI?
Sigarayı bırakma kararı almak isteyenler için önerilen bazı önemli adımlar aşağıda sıralanmıştır:
Karar Verin
Sigarayı bırakmak için kesin bir karar almanız, motivasyonunuzun temelini oluşturacaktır.
Destek Grubu veya Profesyonel Yardım
Destek gruplarına katılım sağlayabilir veya doktorunuzdan profesyonel yardım alabilirsiniz.
Nikotin Değiştirme Tedavisi (NDT)
Nikotin sakızı, nikotin bandı veya nikotin spreyi gibi ürünlerle nikotin alımını azaltmaya çalışabilirsiniz.
İlaçlar
Reçeteyle verilen ilaçlar, sigarayı bırakma sürecini kolaylaştırabilir.
Motivasyon ve Hedefler
Neden sigarayı bırakmak istediğinizi belirleyin. Bırakma tarihini belirleyin ve bu tarihe odaklanın.
Tetikleyicileri Tanımlama
Sigara içme alışkanlığınızı tetikleyen durumları ve hisleri tanıyın. Bu durumları önlemek ya da başka şeylerle değiştirmek için stratejiler geliştirin.
Destek Sistemi
Aile üyelerinizden, arkadaşlarınızdan veya sevdiklerinizden destek isteyin. Sizi desteklemeleri önemlidir.
Stres Yönetimi
Yoga, meditasyon veya derin nefes alma gibi alternatif stres yönetimi tekniklerini deneyin.
Egzersiz
Düzenli egzersiz yapmak hem fiziksel hem de ruhsal olarak fayda sağlayabilir.
Sağlıklı Beslenme
Dengeli ve sağlıklı bir diyet, sigarayı bırakma sürecinde size destek olur.
Sigara İçilmeyen Ortamları Seçin
Sigara içilmeyen alanlarda zaman geçirmeye çalışın.
Geri Dönüşlere Hazır Olun
İlk denemeniz başarısız olursa üzülmeyin. Çoğu kişi birden fazla deneme yapar.
Kendinizi Ödüllendirin
Bırakma hedeflerinize ulaştığınızda kendinizi ödüllendirin.
Gelecekteki Faydaları Göz Önünde Bulundurun
Sigarayı bırakmanın uzun vadeli sağlık yararlarını düşünün.
İyimser Olun
Olumsuz düşünceler yerine pozitif ve iyimser bir tutum sergileyin.
UZMANLAR NE DİYOR?
Medipol Mega Üniversite Hastanesi Göğüs Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Mehmet Bayram, sigaranın akciğerlere solunum yoluyla girdiğini ve kan dolaşımı aracılığıyla tüm vücuda yayıldığını belirterek, “Sigara, akciğerde birçok hastalığa yol açabilir; bu hastalıkların başında kanser, KOAH ve kronik bronşit gelmektedir. Ayrıca, sigara diğer organlara da ciddi zararlar verebilir” dedi.
Bayram, Türkiye’nin en çok sigara tüketilen 10 ülkeden biri olduğunu vurgulayarak, “Son yıllarda mücadelede bir yavaşlama gözlemleniyor. Bu nedenle, ülkemizin yeniden kararlı bir mücadele sürecine girmesi önemlidir. Bu konuda özellikle çocuklar hedef alınmalıdır” diye ekledi.
Bayram, nargile içiminin masum bir alışkanlık gibi algılandığına dikkat çekerek, “Nargile de en az sigara kadar zararlıdır” ifadelerini kullandı.
Elektronik sigaralarla ilgili de uyarılarda bulunan Bayram, “Elektronik sigaralar da sağlık açısından ciddi tehdit oluşturmaktadır. Türkiye’de satışı ve ithalatı yasak olmasına rağmen yine de bu ürünlere erişim sağlanmaktadır” dedi.
Bağımlılığın psikolojik boyutuna da değinen Bayram, “Nikotin bağımlılığı fizyolojik bir bağımlılıkken, sigara içme alışkanlığı yaşam tarzını etkiliyor. Bu nedenle herkes sigarayı bırakabilir, yeter ki isteyip, ilk adımı atsın” şeklinde konuştu.
