Medipol Mega Üniversite Hastanesi’nin Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Mehmet Ağırman, masa başı çalışanlarının sıkça rastladığı bel, boyun ve sırt ağrılarına karşı düzenli egzersiz yapmanın önemini vurguladı. İki saatte bir germe hareketleri ile yarım saatte bir yapılan kısa yürüyüş molalarının, bu tür ağrıların azaltılmasında etkili olduğunu belirtti.
Hastaneden yapılan bildirime göre, hareketsiz yaşam tarzı sadece bel, boyun ve sırt ağrılarıyla sınırlı kalmıyor; kalp hastalıkları, obezite ve diyabet gibi metabolik sorunların yanı sıra dolaşım ve sindirim sistemi bozukluklarına da zemin hazırlıyor.
Doç. Dr. Ağırman, ofis çalışanlarının en yaygın şikayetlerinin bel, boyun ve sırt ağrıları olduğunun altını çizerek, bu ağrıların genellikle omurganın uzun süre uygun olmayan pozisyonda kalmasından kaynaklandığını ifade etti.
Masa başında geçirilen uzun sürelerin, kas kısalıkları, omurga eğrilikleri, disk fıtığı ve kemik erimesi gibi sağlık sorunlarına yol açabileceğini aktaran Ağırman, omurga sağlığının korunması için doğru oturuş pozisyonunun büyük önem taşıdığını belirtti.
Ağırman, başın monitöre dik, omuzların rahat ve sırtın dik bir pozisyonda olmasının önemine dikkat çekerek, belin desteklenmesi ve klavye ile ekranın göz hizasında yer alması gerektiğini kaydetti.
Ofis çalışanlarının, günün yaklaşık yüzde 80’ini hareket etmeden geçirdiğini vurgulayan Ağırman, doğru oturuş pozisyonunu sağlamak için bel destekli sandalyeler kullanılmasını önerdi. Ayrıca, küçük bir yastık ile destek sağlanabileceğini ve ayak altına hafif bir yükseklik konularak kalçanın yukarı kaldırılmasının gerektiğini belirtti.
Hareketliliği artırmak için, klavye ve monitörün göz hizasında ayarlanması ve bileklerin düz tutulmasının da önemli olduğuna dikkat çeken Ağırman, basit alışkanlıkların hareketsizlikle mücadelede etkili olabileceğini ifade etti. “Telefonu boyun ile omuz arasında sıkıştırmaktan kaçının. Çayınızı kendiniz alın, aracınızı birkaç sokak öteye park edin. Bu küçük değişikliklerle hareketsizliği azaltmak mümkün. Ayrıca klimadan ve havalandırmadan gelen havanın doğrudan vücuda temas etmemesine de dikkat edilmeli, çünkü bu da kas ağrılarını artırabilir.” dedi.
Düzenli egzersizin günlük yaşamın bir parçası haline getirilmesi gerektiğini vurgulayan Ağırman, iki saatte bir beş dakikalık germe egzersizleri yapılmasını önerdi. Hareketlerin karşılıklı yönlere uygulanarak birkaç kez tekrar edilmesi gerektiğini belirten Ağırman, egzersiz sırasında ağrı hissedilmesi durumunda durulması gerektiğinin altını çizdi. Ayrıca yarım saatte bir kalkıp iki dakika yürüyüş yapmanın vücudu rahatlatacağı ve ağrıları önleyeceği belirtildi.
Ofis yaşamının hareketsizlikle eşdeğer olmaması gerektiğini vurgulayan Ağırman, küçük önlemlerle daha sağlıklı bir yaşam sürmenin mümkün olduğunu sözlerine ekledi.
