Kabızlık, bağırsak hareketlerinin yavaşlaması sonucu dışkının çıkmasının güçleşmesini ifade eder.
Bu durum, bireylerin yaşam kalitesini olumsuz yönde etkileyebilmektedir.
Kabızlığı önlemek ve hafifletmek adına uygulanabilecek çeşitli yöntemler mevcut.
Bu yöntemler yeterli gelmediğinde, bir sağlık uzmanına başvurarak uygun tedavi yöntemleri hakkında bilgi almak faydalı olabilir.
KABIZLIĞI HIZLA GİDEREN YÖNTEMLER
Dışkıyı yumuşatmak için lif açısından zengin olan elma, havuç, incir, üzüm, avokado, kuru erik, kayısı, brokoli, enginar, fasulye, mercimek, kepekli tahıllar ve keten tohumu tüketimi yanında, yeterli su almak ve düzenli egzersiz yapmak bağırsak hareketlerini hızlandırarak kabızlığın geçmesine yardımcı olabilir.
Kabızlık sorununu hafifletmek için aşağıdaki yöntemler de faydalı olabilir:
1. LİF TÜKETİMİNİ ARTIRMAK
Sebze ve Meyve:
Kabuklarıyla yenebilen meyvelerden (elma, armut, kayısı, erik) faydalanarak tüketim yapın.
Tam Tahıllar:
Beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği, kepekli makarna ve kahverengi pirinç gibi ürünleri tercih edin.
Baklagiller:
Mercimek, nohut ve fasulye gibi lif yönünden zengin gıdaları tüketmek önemlidir.
2. BOL SU İÇMEK
Günde ortalama 2-2.5 litre su içmeye dikkat edin.
Ayrıca, sabah aç karna 1 bardak ılık su içmek bağırsak hareketlerini uyandırabilir.
3. PROBİYOTİK ALIMINI ARTIRMAK
Fermente gıdalar olan yoğurt, kefir ve turşu, bağırsak sağlığını destekleyebilir.
4. DÜZENLİ HAREKET
Yürüyüş ve egzersiz yapmak, bağırsak hareketlerinin canlanmasına katkıda bulunur.
5. DOĞAL MÜSHİL ETKİSİ YARATAN BESİNLER
Kuru erik ve kayısı:
Sabahları aç karna birkaç kuru erik veya kayısıyı ılık su ile tüketebilirsiniz.
Zeytinyağı:
Aç karna 1 yemek kaşığı zeytinyağı içmek, bağırsakların hareketinde kolaylık sağlayabilir.
6. STRESİ YENMEK
Stres, bağırsak hareketlerini olumsuz etkileyebilir. Yoga, meditasyon ya da nefes egzersizleri gibi rahatlatıcı faaliyetler denemeye değer.
7. TUVALET ALIŞKANLIĞINI GELİŞTİRMEK
Her gün aynı saat dilimlerinde tuvalete gitmeyi alışkanlık haline getirirseniz, bağırsaklarınızın bu düzene alışmasına katkıda bulunabilirsiniz.
