“Biyohacklemenin Babası” olarak bilinen Dave Asprey, uyku problemleri yaşayan iPhone kullanıcılarına yönelik ilginç bir öneride bulundu. Asprey, telefonların ekran rengini kırmızıya çevirerek bu sorunun üstesinden gelinebileceğini ifade etti.
Bu yöntemin temelinde, mavi ışığın uyku düzeni üzerinde olumsuz bir etkisi olduğu gerçeği yatıyor. Mavi ışık maruziyetinin azaltılması, biyolojik bilgisayar korsanları tarafından kullanılan bir teknik olarak öne çıkıyor. Asprey, bu stratejiyi uygulayarak iPhone kullanıcılarının uykusuzluklarına yardımcı olmayı amaçlıyor.
MAVİ IŞIĞIN UYKUYA ETKİSİ
Ekranlardan yayılan mavi ışığın, vücudun doğal saatini oluşturan sirkadiyen ritmi bozduğu bilinmektedir. Aynı zamanda, yorgunluğu artıran melatonin hormonunun üretimini de engellemektedir.
Sonuç olarak, bu durum insanların uykuya dalma ve uykuyu sürdürme yeteneklerini olumsuz etkileyerek genel uyku kalitesinde düşüşe neden olmaktadır.
ÇÖZÜM: İPHONE KIRMIZI EKRAN UYKU MODU
Asprey, uyku sorunlarını aşmak üzere iPhone ekran renginin kırmızıya çevrilmesini öneriyor. Kırmızı ışığın daha uzun dalga boylarına sahip olduğu, gözler tarafından daha az rahatsız edici bulunduğu ifade ediliyor.
Bazı araştırmalar, kırmızı ışığın melatonin üretimini baskılamak yerine destekleyerek uyku kalitesini artırabileceğini göstermektedir. Örneğin, kırmızı ışık terapisi uygulanan kadın sporcularda daha iyi uyku ve yükselen melatonin seviyeleri gözlemlenmiştir.
İPHONE KIRMIZI EKRAN UYKU AYARI NASIL YAPILIR
iPhone kullanıcıları, kırmızı ışık modunu etkinleştirmek için “Ayarlar > Erişilebilirlik > Ekran ve Metin Puntosu > Renk Filtreleri” menüsünü izlemelidir. Renk filtrelerini açtıktan sonra “Renk Tonu” seçeneği işaretlenmeli ve yoğunluk ile ton ayarları en sağa kaydırarak ekran kırmızıya dönüştürülmelidir. Bu işlem, mavi ışık maruziyetini azaltarak uyku kalitesinin artmasına katkıda bulunabilir.
