Uzmanlar, iftar sonrası sporun vücut üzerindeki etkileri, uygun egzersiz saatleri ve çeşitleri hakkında önemli değerlendirmelerde bulundu.
Bu uzmanlar, Ramazan döneminde yapılacak spor aktivitelerinin hafif veya orta yoğunlukta olması gerektiği ve iftardan en az 1-2 saat sonra gerçekleştirilmesi gerektiğini vurguluyor.
Oruçlu iken spor yapmak, metabolizma, kardiyovasküler sistem ve sıvı-elektrolit dengesi üzerinde kayda değer etkiler yaratabiliyor.
Uzun süre aç kalan ve susuz kalan vücutta, egzersiz zamanlaması ile türünün iyi belirlenmemesi, özellikle kalp-damar sistemi ve metabolik süreçler açısından risklere yol açabiliyor.
İŞTE DİKKAT EDİLECEKLER:
– Çok yorucu sporlara yönelmemek gerekiyor.
– İftardan hemen sonra egzersiz yapılmamalı. İftar sonrası yapılan sporların sindirim sistemi, dolaşım ve kan şekeri dengesizliği ile ilgili bazı riskler taşıdığı belirtiliyor.
– Gün boyunca aç kalındığında insülin duyarlılığının artması, iftarda ani karbonhidrat alımının ardından kan şekerinde ani yükselişlere neden olabiliyor.
– Bu durum, kasların egzersiz sırasında glikozu kullanma kapasitesini etkileyebilir. İftardan hemen sonra spor yapılırsa reaktif hipoglisemi riski oluşabilir.
– İlk olarak hızlı bir kan şekeri yükselmesi ardından ani bir düşüş görülebilir. Bu da halsizlik, baş dönmesi, terleme ve çarpıntıya yol açabilir.
“EGZERSİZ SIRASINDA BAYILMA RİSKİ OLUŞABİLİR”
Oruç sırasında sıvı alımına ara verildiğinden dolayı vücut dehidrasyona yatkın hale geliyor.
Egzersiz esnasında terleme ile birlikte sodyum, potasyum ve magnezyum gibi elektrolitlerin kaybı yaşanabiliyor.
Bu durum hipotansiyon, kalp çarpıntısı, kas krampları ve aşırı yorgunluk gibi durumlara neden olabilir.
İftardan sonra ani sıvı ve yemek alımı sonrası yapılan sporlar nabızda ani yükselmelere ve aritmi riskine yol açabiliyor.
İftardan 1-2 saat önce kan şekeri çok düşmeden hafif tempolu egzersizler yapılabilir.
Ancak susuzluk riski sebebiyle yoğun antrenmanlardan kaçınılması öneriliyor.
İftardan 1-2 saat sonra sindirim sürecinin başlamasıyla vücudun sıvı-elektrolit dengesi biraz düzelmiş oluyor.
Bu dönemde orta yoğunlukta egzersizler yapılması daha güvenli bir seçenek olarak öne çıkıyor.
Sahurdan önceki geç saatlerde, iftardan sonra dinlenmiş olan vücut, sahura yaklaşan hafif bir egzersiz için daha uygun hale gelebiliyor. Ancak sahurda yeterli sıvı girişi sağlanması önem taşıyor.
DÜŞÜK-ORTA YOĞUNLUKTA EGZERSİZLER
Ramazan ayında düşük-orta yoğunluklu egzersizlerin öncelikli olarak tercih edilmesi gerekiyor.
Yürüyüş, pilates ve hafif ağırlıklı antrenmanlar yapmak mümkündür.
Yaşlılar ve diyabet, hipertansiyon, aritmi, böbrek ve kalp damar hastalığı olan bireyler için iftar sonrasında spor yapmanın daha fazla risk taşıdığı unutulmamalıdır.
İFTAR SONRASI SPOR YAPACAKLARA BESLENME ÖNERİSİ
İftar yemeğinin hafif ve kolay sindirilebilen besinlerle yapılması gerekir.
Aşırı yağlı, kızartılmış ve aşırı şekerli yiyeceklerden kaçınılması önemlidir.
Yemeğin yavaş yavaş tüketilmesi, sindirimi kolaylaştıracaktır.
Karbonhidrat ve protein içeren dengeli öğünler planlanması gereklidir.
Eğer iftardan kısa bir süre içerisinde, örneğin 2 saatten daha yakın bir zamanda spor planlanıyorsa, hafif bir ara öğün önerilebilir.
Ancak spor ile iftar yemeği arasında yeterli sindirim süresi varsa, porsiyonları ihtiyaca göre artırmakta sakınca yoktur.
İftar sonrası spor öncesinde ve sonrasında yeterli miktarda su içmek de büyük önem taşır.
Egzersiz sonrasında ise 30-60 dakika içinde protein ve karbonhidrat içeren bir öğün tüketilmelidir.
