Reflü hastalığı yaşayanlar için Ramazan ayı, beslenme açısından dikkat edilmesi gereken bir dönemdir.
Uzun süre aç kalmak mide asidini artırma riski taşırken, iftar sonrası hızlı yemek yemek reflü şikayetlerinin şiddetlenmesine yol açabilir.
Bu süreçte dikkat edilmesi gereken bazı önemli noktalar bulunmaktadır:
REFLÜ RAHATSIZLIĞI OLANLAR NASIL BESLENMELİ?
1. Sahurda Hafif ve Dengeli Beslenin
Protein ağırlıklı beslenmeye özen gösterin:
Yumurta, yoğurt ve peynir gibi protein kaynakları mideyi daha uzun süre tok tutabilmektedir.
Lifli gıdalar tüketin:
Tam tahıllar, sebzeler ve meyveler sindirimi kolaylaştırır.
Yağlı ve ağır yiyeceklerin tüketiminden kaçının:
Kızartmalar ve aşırı yağlı gıdalar mideyi zorlayabilir.
Asitli ve gazlı içeceklerden uzak durun:
Çay, kahve ve asitli içecekler, mide asidini artırma potansiyeline sahiptir.
2. İftarda Ani ve Aşırı Yemekten Kaçının
Yavaş yiyin ve yiyecekleri iyi çiğneyin:
Hızlı yemek yemek, midenin aniden dolmasına sebep olur ve reflüyü tetikleyebilir.
Az ve sık beslenme yöntemini benimseyin:
İftarı ikiye bölerek yemek, mideyi yormaz. Önce çorba ve hafif yiyeceklerle başlayıp, 15-20 dakika sonra ana yemeğe geçebilirsiniz.
Aşırı baharatlı ve yağlı yiyeceklerden kaçının:
Acı, baharatlı, kızartılmış ve aşırı yağlı yiyecekler, mide asidini artırma potansiyeline sahiptir.
Asitli ve gaz yapan gıda seçeneklerine dikkat edin:
Domates, portakal suyu, limonlu yiyecekler ve çikolata, reflü belirtilerini artırabilir.
3. İftar ve Sahur Arasında Bol Su İçin
Su tüketimini ihmal etmeyin:
İftar ile sahur arasında en az 1,5-2 litre su içilmesi önerilmektedir. Ancak yemekten hemen sonra fazla su içmek midenizi rahatsız edebilir.
4. Yemekten Hemen Sonra Uyumayın
En az 2-3 saat dik konumda kalın:
Yemek yedikten sonra en az 2-3 saat beklemek, mideyi boşaltmaya yardımcı olur. Uzanmak reflü şikayetlerini artırabilir.
Yüksek yastık kullanmak da etkili bir yöntemdir:
Başınızı ve üst gövdenizi biraz yükselterek yatmak, mide asidinin yukarı çıkmasını engelleyebilir.
5. Hafif Egzersiz Yapın
Ağır egzersizlerden kaçının:
Ancak hafif yürüyüşler sindirim sistemini olumlu yönde etkileyebilir.
