Yavaş koşunun faydaları arasında vücudun daha az enerji harcaması ve kaslar üzerindeki yükün daha dengeli bir şekilde dağılması bulunmaktadır. Bu durum, kas ağrılarının ve sakatlanmaların önlenmesine yardımcı olmaktadır. Uzmanlara göre, yavaş koşu özellikle yeni başlayanlar için ideal bir egzersizdir çünkü vücudu yavaşça alıştırarak yüksek tempolu koşulara hazırlık yapar.
Yavaş koşmanın kalp ve damar sağlığı üzerinde olumlu etkileri bulunmaktadır. Düşük yoğunlukta yapılan kardiyo egzersizleri, kalp atış hızını düzenler ve kan dolaşımını iyileştirir. Harvard Health Publishing tarafından yapılan bir çalışma, tempolu yürüyüş veya yavaş koşunun kalp krizi riskini önemli ölçüde azaltabileceğini göstermiştir. Kalp sağlığı sorunu yaşayan kişilerin düşük tempolu egzersizlerle başlaması önerilmektedir.
Yavaş koşu, kilo verme sürecine de katkı sağlayabilir. Düşük yoğunluklu koşular, uzun süre devam edildiğinde yağ yakımını destekler. Vücut, yavaş koşarken enerji olarak yağları daha fazla kullanır ve bu da kilo verme sürecini hızlandırabilir. Metabolizma hızı da yavaş koşu sırasında artar ve bu da genel kalori yakımını artırır.
Yavaş koşmanın sadece fiziksel değil, zihinsel sağlık üzerinde de olumlu etkileri bulunmaktadır. Düzenli koşunun endorfin salgılayarak ruh halini iyileştirdiği ve depresyon belirtilerini azalttığı araştırmalarla kanıtlanmıştır. Ayrıca, yavaş tempolu koşular meditasyon etkisi yaratarak zihni boşaltmaya yardımcı olabilir ve stres seviyelerini düşürebilir.
Son olarak, hızlı koşu ile yavaş koşu arasında tercih yaparken kişinin hedefleri ve fiziksel durumu belirleyici olmalıdır. Dayanıklılığı artırmak, stresi azaltmak ve uzun vadeli bir egzersiz alışkanlığı kazanmak isteyenler için yavaş koşu daha uygun olabilir. Ancak her iki koşu türünün de kendine göre avantajları bulunmaktadır.
