Günlük yaşamın getirdiği stres, birçok bireyi farkında olmadan gece boyunca dişlerini sıkmaya teşvik ediyor.
Tıp dilinde “bruksizm” olarak bilinen bu durum, sadece diş sağlığını değil; aynı zamanda uyku kalitesini ve genel sağlığı da olumsuz etkileyebiliyor.
Uzmanların görüşlerine göre, özellikle gece uykusunda bilinçsizce yaşanan diş sıkma, zamanla çene ekleminde ağrı, baş ağrısı, boyun ve omuz kaslarında gerginlik gibi sağlık sorunlarına yol açabiliyor.
Ek olarak, diş minesinin aşınması ve dişlerde çatlak oluşumu da bu durumun en sık görülen yan etkileri arasında yer alıyor.
ÇENE KİLİTLENMESİ, EKLEMLERDEN SES GELMESİ
Şiddetli diş sıkma vakalarında, stres kaynaklı olarak dişler ve ağız içi restorasyonlarda aşınma, kırık ve çatlak oluşumunun yanı sıra çene eklem problemleri de ortaya çıkabiliyor. Bu problemler çenenin kilitlenmesi, eklemden ses gelmesi ve eklem ağrısı şeklinde kendini gösterebilir.
KARE YÜZ OLUŞUMU
Sürekli çiğneme kaslarının çalışması, bu kaslarda hipertrofiye (büyüme) yol açarak hastada kare yüz görünümünün oluşmasına neden olabilir.
UYKU KALİTESİNİ DÜŞÜRÜYOR
Bruksizm yalnızca fiziksel zararlara yol açmakla kalmaz, aynı zamanda uyku kalitesini de ciddi oranda olumsuz etkiler.
Uyku sırasında oluşan diş gıcırdatmaları, bireyin derin uyku evrelerine geçişini engelleyerek sabahları yorgun ve huzursuz bir şekilde uyanmasına sebep olur.
Bu durum, gün içerisinde dikkat dağınıklığı, konsantrasyon eksikliği ve genel ruh hali bozukluklarına yol açabilir.
STRES VE KAYGI EN BÜYÜK TETİKLEYİCİLER
Diş sıkmanın başlıca nedenleri arasında stres, kaygı ve bastırılmış duygular yer alır.
Psikolojik kökenli bu durum, özellikle yoğun iş temposu ve kişisel sorunlar yaşayan bireylerde daha yaygın bir şekilde görülmektedir.
STRES FAKTÖRÜ
Uzmanlar, diş sıkma alışkanlığıyla başa çıkmanın en etkin yollarından birinin altta yatan stres faktörlerinin tespit edilip uygun yöntemlerle yönetilmesi olduğunu vurguluyor.
TEDAVİ MÜMKÜN
Bruksizm tedavisinde, stres yönetim teknikleri ile birlikte gece plakları da sıkça kullanılmaktadır.
Diş hekimleri tarafından özel olarak hazırlanmış olan bu plaklar, dişlerin birbirine temasını önleyerek aşınmayı engeller ve çene kaslarının rahatlamasına yardımcı olur.
DİŞ HEKİMİNE BAŞVURULMALI
Uzmanlar, sabahları çene ağrısı veya baş ağrısıyla uyanan bireylerin mutlaka bir diş hekimine başvurmalarını önermektedir.
Erken teşhis, hem diş sağlığını korumada hem de yaşam kalitesini artırmada önemli bir rol oynamaktadır.
DİŞ SIKMAMAK İÇİN YAPILABİLECEKLER
1- Stresi azaltın
Meditasyon, yoga, nefes egzersizleri ve doğa yürüyüşleri gibi yöntemlerle stresi azaltmaya özen gösterin.
2- Gece plakları kullanın
Diş hekimi tarafından özel olarak hazırlanan gece plakları, dişlerin birbirine sürtünmesini engeller.
3- Uyumadan önce rahatlama rutinleri uygulayın
Ilık bir duş almak, hafif müzik dinlemek ya da bitki çayı içmek gibi rahatlatıcı alışkanlıklar geliştirin.
4- Kafein ve alkol tüketimini azaltın
özellikle akşam saatlerinde çay, kahve ve alkol tüketimini sınırlamak kas gerginliğini azaltabilir.
5- Dişleri bilinçli şekilde ayırmayı öğrenin
Gün içerisinde fark ettiğinizde çenenizi gevşek bırakmayı alışkanlık haline getirin. Dudaklar kapalı, dişler ayrı durmalıdır.
6- Kas gevşetici egzersizler yapın
Çene, boyun ve yüz kaslarını gevşeten egzersizler bruksizmi hafifletmeye yardımcı olabilir.
7- Psikolojik destek alın
Diş sıkma problemi altında yatan kaygı, öfke veya bastırılmış duygular varsa bir psikologdan destek almak etkili bir çözüm olabilir.
8- Telefon ve bilgisayar kullanımına dikkat edin
Uzun süreli ekran kullanımı çene kaslarını gerebilir. Ekrana doğru oturduğunuzdan ve sık sık ara verdiğinizden emin olun.
9- Sakız ve sert gıdalardan kaçının
Sürekli sakız çiğnemek veya sert yiyecekler tüketmek çene kaslarını zorlayarak diş sıkma eğilimini artırabilir.
10- Düzenli uyku alışkanlığı edinin
Yeterli ve kaliteli uyku, vücudun gevşemesini sağlayarak gece diş sıkma riskini azaltır.
